Откуда берётся внутренняя критика?

Мы все знакомы с этим голосом внутри — тем, кто комментирует наши действия, сомневается в успехе, сравнивает с другими и напоминает: «Ты мог(ла) бы лучше». Этот внутренний критик бывает настолько настойчивым, что определяет наше настроение, самооценку и даже выборы в жизни. Но откуда он появляется?

• Родительский и социальный голос

Чаще всего истоки внутренней критики уходят в детство. Когда ребёнку постоянно указывают на ошибки или сравнивают его с другими («Смотри, Петя учится лучше», «Ты опять всё сделал не так»), такие слова постепенно превращаются в часть внутреннего диалога. Со временем родительский или учительский голос становится внутренним «надзирателем».

• Механизм защиты

Парадоксально, но критик часто «хотел как лучше». Его задача — предупредить о возможной неудаче, защитить от боли, стыда или осуждения. «Не высовывайся, вдруг осмеют» — это не только про критику, но и про попытку сохранить безопасность.

• Культура и общественные нормы

Мир, в котором мы живём, полон стандартов и ожиданий: как мы должны выглядеть, зарабатывать, общаться. Под их давлением внутренний критик становится громче, подгоняя нас под шаблон «успешного» или «правильного».

• Личный опыт и травмы

Если человек сталкивался с частыми отказами, неуспехом или эмоциональными травмами, критический голос закрепляется как «сценарий»: «Лучше я сам себя обесценю, чем это сделает кто-то другой».

✨ Но важно понимать: внутренний критик — это не «враг», а часть психики, которая когда-то помогала выжить и адаптироваться. Взрослея, мы можем научиться вести с ним диалог: не подавлять, а понимать, смягчать и заменять жёсткие формулировки поддержкой.

Вместо «Ты опять всё испортил» можно научиться говорить себе: «Да, вышло не идеально, но это опыт, и я справлюсь лучше в следующий раз».