Психологическая помощь
в Москве и онлайн
в Москве и онлайн
Прокрастинация: психологические барьеры к действию
Прокрастинация — не лень, а защитный механизм. Разбираем, почему мозг откладывает дела и как преодолеть внутренние барьеры к действию.
Мы часто думаем, что прокрастинация — это просто лень. Но на самом деле за «откладыванием на потом» стоит гораздо больше — внутренние барьеры, которые мешают нам начать действовать.
1. Страх неудачи
«А вдруг не получится?», «А если я сделаю плохо?» — такие мысли парализуют. Мы боимся разочаровать себя или других и в итоге предпочитаем ничего не делать, чем столкнуться с возможной неудачей.
2. Стремление к идеалу
Перфекционизм звучит красиво, но на деле превращается в ловушку. Желание сделать идеально часто приводит к тому, что мы даже не начинаем — ведь «идеально» в реальности недостижимо.
3. Отсутствие ясной цели
Когда задача слишком расплывчата («надо бы заняться английским»), мозг воспринимает её как туманную и не понимает, с чего начинать. В итоге проще заняться чем-то конкретным и быстрым — например, пролистать соцсети.
4. Эмоциональное выгорание
Иногда мы не прокрастинируем, а банально устали. Ресурса нет, а мы продолжаем требовать от себя продуктивности. В результате мозг саботирует задачи, защищая нас от перегрузки.
5. Низкая вера в себя
«Я всё равно не справлюсь» — и руки опускаются ещё до старта. Это может быть связано с прошлым опытом, заниженной самооценкой или критичным внутренним диалогом.
1. Страх неудачи
«А вдруг не получится?», «А если я сделаю плохо?» — такие мысли парализуют. Мы боимся разочаровать себя или других и в итоге предпочитаем ничего не делать, чем столкнуться с возможной неудачей.
2. Стремление к идеалу
Перфекционизм звучит красиво, но на деле превращается в ловушку. Желание сделать идеально часто приводит к тому, что мы даже не начинаем — ведь «идеально» в реальности недостижимо.
3. Отсутствие ясной цели
Когда задача слишком расплывчата («надо бы заняться английским»), мозг воспринимает её как туманную и не понимает, с чего начинать. В итоге проще заняться чем-то конкретным и быстрым — например, пролистать соцсети.
4. Эмоциональное выгорание
Иногда мы не прокрастинируем, а банально устали. Ресурса нет, а мы продолжаем требовать от себя продуктивности. В результате мозг саботирует задачи, защищая нас от перегрузки.
5. Низкая вера в себя
«Я всё равно не справлюсь» — и руки опускаются ещё до старта. Это может быть связано с прошлым опытом, заниженной самооценкой или критичным внутренним диалогом.
Команда клинических психологов во главе с психоаналитиком помогут повысить продуктивность, снизить стресс и справиться с выгоранием, страхами и блоками в достижении целей.
Что помогает преодолеть прокрастинацию?
• Разбивать задачу на маленькие шаги. Не «написать диплом», а «открыть документ и написать план».
• Устанавливать реалистичные сроки и цели.
• Учиться делать «достаточно хорошо», а не идеально.
• Заранее планировать отдых и заботу о себе, чтобы не доводить себя до выгорания.
• Заменять внутреннего критика на поддерживающий голос: «Попробуй, ты можешь, начни с малого».
💡 Прокрастинация — это не про слабость характера, а про внутренние барьеры и состояние психики. Понимая, что именно мешает, мы уже делаем первый шаг к тому, чтобы действовать свободнее и легче.
• Разбивать задачу на маленькие шаги. Не «написать диплом», а «открыть документ и написать план».
• Устанавливать реалистичные сроки и цели.
• Учиться делать «достаточно хорошо», а не идеально.
• Заранее планировать отдых и заботу о себе, чтобы не доводить себя до выгорания.
• Заменять внутреннего критика на поддерживающий голос: «Попробуй, ты можешь, начни с малого».
💡 Прокрастинация — это не про слабость характера, а про внутренние барьеры и состояние психики. Понимая, что именно мешает, мы уже делаем первый шаг к тому, чтобы действовать свободнее и легче.
Tilda Publishing