Психологическая помощь
в Москве и онлайн
в Москве и онлайн
Кризис восприятия тела, дисморфофобия: когда взгляд на себя и тело искажён, как начать работать с этим
Что такое дисморфофобия и почему мы видим себя искажённо? Психологические причины и шаги к принятию своего тела.
Дисморфофобия (или телесное дисморфическое расстройство) — это состояние, при котором человек болезненно фиксируется на мнимых или преувеличенных недостатках своей внешности. Даже если окружающие не замечают проблем, сам человек видит их как серьёзные и мешающие жить.
Важно отличать: недовольство какими-то чертами внешности — это норма, но если мысли об этом становятся навязчивыми, вызывают тревогу и влияют на поведение, речь может идти именно о дисморфофобии.
Как проявляется искажённое восприятие тела:
🔹Постоянные мысли о «некрасивом» лице, фигуре или деталях тела.
🔹Сравнение себя с другими и ощущение «хуже всех».
🔹Склонность избегать фотографий, зеркал, социальных ситуаций.
🔹Частые проверки внешности (например, в зеркале или на камере телефона).
🔹Использование одежды или макияжа, чтобы скрыть «недостатки».
🔹Снижение самооценки, тревожность, депрессия.
У подростков и молодых людей это состояние особенно распространено, так как именно в этот период формируется идентичность и отношение к телу.
Откуда берётся кризис восприятия тела:
🔹Социальные стандарты красоты: реклама, соцсети и медиа транслируют идеализированные образы.
🔹Опыт в семье и школе: комментарии о внешности, буллинг, сравнения.
🔹Перфекционизм и тревожность: стремление к идеалу, страх «быть непринятым».
🔹Личные переживания: травмы, неудачные отношения, болезненный опыт.
Важно отличать: недовольство какими-то чертами внешности — это норма, но если мысли об этом становятся навязчивыми, вызывают тревогу и влияют на поведение, речь может идти именно о дисморфофобии.
Как проявляется искажённое восприятие тела:
🔹Постоянные мысли о «некрасивом» лице, фигуре или деталях тела.
🔹Сравнение себя с другими и ощущение «хуже всех».
🔹Склонность избегать фотографий, зеркал, социальных ситуаций.
🔹Частые проверки внешности (например, в зеркале или на камере телефона).
🔹Использование одежды или макияжа, чтобы скрыть «недостатки».
🔹Снижение самооценки, тревожность, депрессия.
У подростков и молодых людей это состояние особенно распространено, так как именно в этот период формируется идентичность и отношение к телу.
Откуда берётся кризис восприятия тела:
🔹Социальные стандарты красоты: реклама, соцсети и медиа транслируют идеализированные образы.
🔹Опыт в семье и школе: комментарии о внешности, буллинг, сравнения.
🔹Перфекционизм и тревожность: стремление к идеалу, страх «быть непринятым».
🔹Личные переживания: травмы, неудачные отношения, болезненный опыт.
Команда клинических психологов во главе с психоаналитиком помогут повысить продуктивность, снизить стресс и справиться с выгоранием, страхами и блоками в достижении целей.
Как начать работать с этим:
🔹Осознать проблему:
Первый шаг — признать, что искажённое восприятие тела не всегда отражает реальность. Мысли и факты не равны.
🔹Ограничить триггеры:
Уменьшить время в соцсетях, где есть сравнение внешности.
Перестать следить за аккаунтами, где транслируется культ «идеального тела».
🔹Тренировать «другое зеркало»:
Задавать себе вопрос: «Как бы я описал друга с таким же телом? Был бы я так же строг?»
Учиться смотреть на тело не только как на картинку, а как на инструмент жизни (оно двигается, чувствует, обнимает, радуется).
🔹Практики принятия:
Пробовать осознанные практики — дыхание, йогу, медитации для контакта с телом.
🔹Работа с мыслями:
Заменять «Я ужасно выгляжу» на «Мне тревожно за мою внешность, но это не значит, что я плох».
Учиться видеть свои качества вне внешности: ум, доброту, достижения.
Когда навязчивые мысли становятся слишком сильными, лучше обратиться к психологу или психиатру. Психотерапия и поддержка специалиста помогают постепенно менять отношение к себе.
Кризис восприятия тела — это не про «капризы», а про реальные страдания, которые могут сильно влиять на жизнь. Но это состояние поддаётся работе: важно научиться замечать ценность себя не только через внешность. Поддержка близких, осознанные практики и работа с психологом помогают вернуть более здоровый и доброжелательный взгляд на себя.
🔹Осознать проблему:
Первый шаг — признать, что искажённое восприятие тела не всегда отражает реальность. Мысли и факты не равны.
🔹Ограничить триггеры:
Уменьшить время в соцсетях, где есть сравнение внешности.
Перестать следить за аккаунтами, где транслируется культ «идеального тела».
🔹Тренировать «другое зеркало»:
Задавать себе вопрос: «Как бы я описал друга с таким же телом? Был бы я так же строг?»
Учиться смотреть на тело не только как на картинку, а как на инструмент жизни (оно двигается, чувствует, обнимает, радуется).
🔹Практики принятия:
Пробовать осознанные практики — дыхание, йогу, медитации для контакта с телом.
🔹Работа с мыслями:
Заменять «Я ужасно выгляжу» на «Мне тревожно за мою внешность, но это не значит, что я плох».
Учиться видеть свои качества вне внешности: ум, доброту, достижения.
Когда навязчивые мысли становятся слишком сильными, лучше обратиться к психологу или психиатру. Психотерапия и поддержка специалиста помогают постепенно менять отношение к себе.
Кризис восприятия тела — это не про «капризы», а про реальные страдания, которые могут сильно влиять на жизнь. Но это состояние поддаётся работе: важно научиться замечать ценность себя не только через внешность. Поддержка близких, осознанные практики и работа с психологом помогают вернуть более здоровый и доброжелательный взгляд на себя.
Tilda Publishing